所谓元认知，就是能够自己觉察自己在干什么的能力，也就是皮层能够认识到目前大脑的主导是谁，是原始脑，哺乳脑还是新皮层。原始脑和哺乳脑在紧急情况和社交中的下意识反应可以帮助我们躲避危险和建立连接。但是面对抖音等被刻意设计的利用原始脑和哺乳脑的上瘾系统时，需要由新皮层建立最后的审批节点，让自己知道自己在干什么，清晰思考就是这样。

舒适区理论到处都有，已经被说烂了，但是看了这里面的介绍，解释的很不错，舒适区的适用范围很广，不止是学习，还有自我觉察，育儿，工作等等都能使用。

虽然之前就知道3个大脑理论，但是这里说的理智脑有远见但弱小，本能脑和情绪脑短视但强大确实有意思，所以人不能让理智脑亲自上阵，而是让理智脑设计可以让本能脑和情绪脑获得即时正反馈的系统，利用本能脑和情绪脑的短视，而不是抵制短视，短视是本能脑的本能。

刻苦是宏观的，主动间歇性休息，不用对抗疲劳和忍受痛苦的形式来自我感动是微观的策略和方法论。

每天，每个月，每年预先列TODO实际上就是因为人的决策精力是有限的，做抉择很耗费前额叶皮层的决策精力，所以预先列出就可以直接做了。越大的TODO越耗费决策精力所以预先设立5年10年甚至人生计划的好处是能够专心去做事，而不是不停的犹豫和抉择，坏处是如果环境变化的太快，很久以前的计划很可能不适应现在的情况，需要调整。

我们这一生懂得很多道理，却过不好这一生。原因是没有知行合一，我们总是在犹豫，总是在抉择，总是想寻找捷径，但是第一犹豫和抉择本身是有代价的，会耗费时间和精力，第二所谓的捷径到头来往往却是弯路，最短的路恰恰是那个看起来漫长且低效的路。

贫穷会让人变笨，并不是因为贫穷会让人能力不足会智商降低，而是贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，降低了人的心智带宽。农民在收获前急于求成和短视，而在丰收以后开始为长远考虑。

选书也要使用舒适区理论，不能太困难或太简单，要让兴趣，难度，需求三者匹配。

阅读，思考，行动，改变。

日记和反思的区别是日记没有触动点，少有深入的原因分析和措施提炼。好的反思是感知生活中最触动自己的点，难受的，欣喜的，念念不忘的。然后审视自己的感受和思维，发现不足之处并提出改正措施。

刻意练习不是一遍一遍地重复，而是带着非常明确的问题，反复琢磨，这样进步才会快。

不要寻找你自己是谁，每天都创造新的自己